Preparacion al Marathon: Correr en el rio 3 veces a la semana

  Jb croc

Hola Soy frances et corro el lunes, martes et viernes por la manana en el rio para practicar para el marathon de Valencia. Quiero terminarlo en 3:20 / 3:30 horas. Cada vez, empiezo a las 9:15, enfrente del Palau de la Musica. Este semana: Lunes 26 de octobre : corro 1 hora y media a 5:15min/km Miercoles: 20min de calentamiento, 12x400m (1:33min / 400m) / recuperacion 1:15min, footing lento de 15min Viernes: 2 horas a 5:15min/km Si asi lo quieren, decirme Jean-Baptiste